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강좌내용

강의구분

기자재

강의실

1

2026.9.14/9.16

목표: 필라테스 기본 원리와 올바른 신체 정렬을 이해하고 기초 동작 수행하기

내용: 필라테스 기본 호흡과 중립자세 인지, 코어 활서오하 및 필라테스 동작 학습

이론 및 실습

체육관 103호

2

2026.9.21/9.23

목표 : 코어의 안정성을 바탕으로 필라테스 동작 수행

내용 : 스트레칭 및 코어 강화, 신체의 무게중심과 움직임 조절 능력 향상

이론 및 실습

체육관 103호

3

2026.9.28/9.30

목표 : 신체의 기본 정렬을 인지하고 안정적인 움직임 수행

내용 : 고유수용감각을 활용한 스트레칭, 골반 및 발의 정렬 인지, 코어 강화 운동

이론 및 실습

체육관 103호

4

2026.10.7

목표: 올바른 자세를 유지하며 필라테스 동작 수행

내용 : 척추 및 골반 정렬 인지, 복부와 코어 근육의 기능적 연결을 활용한 운동

이론 및 실습

체육관 103호

5

2026.10.12./10.14

목표 : 하체의 올바른 정렬과 근육의 기능을 이해하고 강화하기

내용 : 발바닥 및 발목의 안정성 향상, 고관절 주변 활성화와 하체 근력 강화

이론 및 실습

체육관 103호

6

2026.10.19./10.21

목표 : 하체의 안정성을 바탕으로 균형있는 움직임 수행하기

내용 : 골반 주변 근육과 하체 근육의 협?, 자세 유지를 위한 하체 근력 및 균형 운동

이론 및 실습

체육관 103호

7

2026.10.26./10.28

목표 : 상체의 올바른 정렬과 움직임을 이행하고 수행하기

내용 : 흉추 및 목의 정렬 인지, 견갑골 안정화와 상체 근육 강화 운동

이론 및 실습

체육관 103호

8

2026.11.2/11.4

목표 : 어깨와 팔의 안정성을 유지하며 상체 움직임 수행하기

내용 : 어깨관절 및 팔꿈치 관절 주변 근육의 활성화, 견갑골 조절 및 상체 근력 강화

이론 및 실습

체육관 103호

9

2026.11.9./11.11

목표 : 특정 근육의 움직임을 인지하고 효과적으로 강화하기

내용 : 둔근, 내전근, 복부 등 주요 근육을 활용한 선택적 근력 강화 운동

이론 및 실습

체육관 103호

10

2026.11.16./11.18

목표 : 신체의 후면근육을 활용하여 바른 자세와 움직임을 향상 시키기

내용 : 척추기립근, 둔근, 햄스트링 등 후면 근육의 활성화 및 강화 운동

이론 및 실습

체육관 103호

11

2026.11.23./11.25

목표 : 올바른 신체정렬을 유지하며 복합적인 필라테스 동작 수행하기

내용 : 척추와 다리 협?을 활용한 복합 동작, 전신 근력 및 움직임 조절

이론 및 실습

체육관 103호

12

2026.11.30./12.2

목표 : 전체적인 신체 정렬과 움직임을 통합하여 필라테스 동작 수행하기

내용 : 전신의 올바른 정렬을 바탕으로 한 복합 필라테스 동작 및 종합적인 움직임 학습

이론 및 실습

체육관 103호