주

강의내용

1

목표: 요가와 친숙해지며 몸의 정렬과 호흡에 집중.

내용: 기초 자세와 올바른 자세 정렬 익히기.

2

목표: 신체의 안정성과 유연성을 동시에 개발.

내용: 부드러운 흐름으로 몸의 유연성과 코어 근력을 활성화.

3

목표: 하체 근력 강화 및 균형 유지 능력 향상.

내용: 균형 감각을 키우는 단순한 동작 익히기.

4

목표: 어깨와 등 부위를 이완시키고 호흡과 동작의 조화

내용: 어깨와 척추를 열어주는 자세: 카우-캣 스트레치

5

목표: 코어 안정성을 높이고 힙 근육 활성화.

내용: 힙과 코어를 활성화: 나바아사나, 우트카타아사나

6

목표: 몸과 마음의 깊은 이완 경험.

내용: 긴장을 푸는 회복형 요가 연습(Restorative Yoga).

7

목표: 전신 근력과 체력 증대, 중급 자세 감각 익히기.

내용: 중급 자세 도전: 아도 무카 브릭샤아사나

8

목표: 유연성 극대화 및 고급 스트레칭 익히기

내용: 유연성 향상 자세: 하누만아사나(스플릿 연습)

9

목표: 유연성 극대화 및 고급 스트레칭 익히기

내용: 수업 동안 배운 자세를 연결하는 요가 플로우 완성.

10

목표: 배운 내용을 통합하고 자신의 요가 연습 습관 확립.

내용: 전신 통합 연습: 상체, 하체, 코어를 결합한 전신 요가