주

내용

1

1) 강의목표: 몸의 정렬을 맞춰 동작 시작하기

2) 강의내용: 중립상태에서 올바른 정렬 인지, 프리필라테스

2

1) 강의목표: 몸의 정렬을 맞춰 동작 시작하기

2) 강의내용: 고유수용감각기 이용한 스트레칭, 골반바닥근 인지한 코어 강화

3

1) 강의목표: 몸의 정렬을 맞춰 동작 시작하기

2) 강의내용: 스트레칭/코어 강화, 신체의 무게 중심 이동

4

1) 강의목표: 바른 자세를 위한 필라테스 동작 진행하기

2) 강의내용: 근육의 기능적 연결에 유의한 코어 운동

5

1) 강의목표: 바른 자세를 위한 필라테스 동작 진행하기

2) 강의내용: 하체의 정렬 인지, 발바닥 근육 및 둔근을 포함한 고관절 주변 근육의 활성화 및 강화

6

1) 강의목표: 바른 자세를 위한 필라테스 동작 진행하기

2) 강의내용: 하체의 정렬 인지, 자세유지를 위한 골반주변근과 하체 전체 근육의 협응

7

1) 강의목표: 바른 자세를 위한 필라테스 동작 진행하기

2) 강의내용: 상체의 정렬 인지, 복근 활성화 및 강화

8

1) 강의목표: 바른 자세를 위한 필라테스 동작 진행하기

2) 강의내용: 상체의 정렬 인지, 어깨뼈 안정화, 팔꿈치관절과 어깨관절 주변근의 활성화 및 강화

9

1) 강의목표: 바른 자세를 위한 필라테스 동작 진행하기

2) 강의내용: 특정 근육을 이용한 단축성 근육 운동

10

1) 강의목표: 바른 자세를 위한 필라테스 동작 진행하기

2) 강의내용: 특정 근육을 이용한 신장성 근육 운동

11

1) 강의목표: 올바른 신체정렬을 유지하며 복합적인 필라테스 동작 진행하기

2) 강의내용: 척추와 다리의 복합적인 움직임

12

1) 강의목표: 올바른 신체정렬을 유지하며 복합적인 필라테스 동작 진행하기

2) 강의내용: 전체적인 신체의 올바른 정렬 인지, 전신을 이용한 복합적인 움직임