주차

강의내용

1

1) 강의목표: 근 골격계 통증 완화를 위한 전신스트레칭과 이완동작

2) 강의내용: 바디스캔을 통한 몸의 자각

호흡(숨)과 몸을 연결하는 부드러운 Morvement,소매틱요가

동작-팬디큘레이션, 척추의 분절과 기울기와 비틀기 동작

효과-자율신경계를 안정시키고 만성긴장을 완화시킨다.

2

1) 강의목표: 소매틱 원리를 활용한 Body Balance 요가 차이를 통해 배움

2) 강의내용: 베이직10의 기본동작을 활용한 전신의 순환과

관절과 근육의 유기적 연결을 느끼며 대칭성의 몸 바라보기

동작-하체의 기반과 코어를 연결하는 스탠딩동작

효과-큰근육과 속근육의 균형과 힘의분배와 통합

3

1) 강의목표: 목, 어깨 통증완화를 위한 근막이완요가 쉽고 편한 자신의범위 알아차리기

2) 강의내용: 거북목, 굽은 등, 목과 어깨 주변의 뭉친 근육을 풀어주고 피로와 긴장해소,관절의 가동성을 돕는다

동작-견갑대의 안정화를 위한 경추이완과 체간근 강화자세 도립자세

효과- 머리쪽의 혈류량을 늘려 머리를 맑게한다.

4

1) 강의목표: 사무직 근무자를 위한 척추근력 개선 및 허리 강화 동작

2) 강의내용: 전굴과 후굴을 통한 몸과 척추의 평형상태로의 회복

동작-기립근, 장요근 강화와 전신근력 기르기

효과-바른자세를 자각하고 지속적인 수련의 필요성 이해

5

1) 강의목표: 등 근육강화를 통한 을 위한 허리통증완화 요통예방

2) 강의내용: 척추 주변근육의 이완과 수축으로 디스크로 가는 혈액순환 촉진 및 가동성 회복 및 예방

동작-요추와 경추 전만을 돕는 근육의 이완과 회전 자세

효과-허리통증 예방 및 강화

6

1) 강의목표: 소매틱 원리를 활용한 Exercise Balance 요가

2) 강의내용: 몸의 움직임을 조화롭게 연속성 있는 동작으로 연결하며 관절의 공간과 경향성 찾기

동작-움직임의 자각과 안정된 호흡을 조화롭게 느껴보기

효과- 전신의 순환으로 혈액순환과 노폐물 배출

7

1) 강의목표: 몸통, 복부중심의 코어안정화 요가

2) 강의내용: 횡의근육을 통한 프마나야마의 수행. 균형자세를 통한 집중력과 근지구력 강화.

동작-팔과 다리를 뻗고 몸통과의 연결을 자각하기 위한 동작

효과- 심, 폐기능의 강화

8

1) 강의목표: 다리근육강화를 통한 고관절, 무릎, 발목의 정렬을 위한 요가

2) 강의내용: 피로한 다리에 활력을 주고, 골반과 하지혈액순환에 도움을 주며 고관절의 힘과 유연성을 기른다.

동작-대퇴근강화 및 스트레칭 동작

효과-고관절 통증예방과 다리근력 강화

9

1) 강의목표: 골반, 발란스 및 교정을 위한 요가

2) 강의내용: 엉덩이 주변 근육의 긴장해소와 고관절강화. 주변 근육과의 상호작용

동작-상,하체의 연결부인 골반의 구조를 이해하고 이완자세와 골반기저근의 수축과 강화

효과- 노년기의 질환과 갱년기증상 완화

10

1) 강의목표: 알아차림을 통해 자신의 몸과 내면을 있는그대로 바라보고 주의를 기울이며 집중하기

2) 강의내용: 통합과정 몸의 움직임을 통한 명상과정 회복과 치유